Tips de Belleza

¡Baja de peso según la forma de tu barriga!

2016-07-20 13:24:23
¡Baja de peso según la forma de tu barriga!
¡Sigue estos tips y logra bajar de peso! (Foto: Istock.com)
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Todos tenemos un tipo de barriga diferente que se forma por esos kilitos de más y por otros factores. Si estás buscando bajar de peso, lo importante es que reconozcas el tipo de barriga que tienes y conforme a ello sigas estos tips para bajar de peso.

Según mejorconsalud.com, aunque todos podamos coincidir en tener cierto grado de grasa localizada en la barriga, lo cierto es que cada uno tiene un tipo de barriga distinta y requiere de diferentes maneras para lograr reducirla. Por este motivo, debemos identificar aquí cuál es el tipo que tenemos y seguir estos tips.

1. Barriga de neumáticos:

Este tipo de barriga suele ser el de aquellas personas que llevan un estilo de vida sedentaria. Es muy usual en las personas que tienen trabajos de oficina o que, por alguna razón, permanecen sentados por mucho tiempo.

Las personas con este tipo de barriga suelen tener poca actividad física, consumen alimentos azucarados, gran cantidad de harinas y exceso de calorías. Probablemente, además de tener más barriga, notarán un aumento de peso en sus piernas y caderas.

Recomendaciones:

1. Reduce el consumo de alimentos refinados y azucarados como, por ejemplo, las galletas, los pasteles, el pan, la comida rápida, las patatas, las salsas y aderezos, o los refrescos, entre otros. En su lugar, debes incrementar el consumo de frutas y verduras, pescado, cereales, frutos secos y bebidas naturales.
2. Si consumes alcohol más te vale excluirlo de inmediato de tu dieta. El alcohol es una bomba de grasa para la barriga y su consumo excesivo también es una de las causas del aumento de esta.
3. Evita elegir alimentos ‘bajos en grasa’ o ‘light’ ya que, aunque parezcan inofensivos, lo cierto es que están llenos de productos químicos, azúcar refinada, sal y conservantes para darles sabor.
4. Deja de contar calorías y preocúpate más por nutrir tu cuerpo.
5. Recuerda que el ejercicio es clave para reducir este tipo de barriga. Realiza una buena sesión de ejercicios cardiovasculares y compleméntalo con sentadillas, zancadas y abdominales.

2. Barriga por estrés:

El abdomen del tipo estresado suele ser muy común en las personas altamente responsables y perfeccionistas. Por lo general, quienes tienen este tipo de abdomen también suelen sufrir de síndrome del colon irritable, lo cual puede causar hinchazón y hacer que la barriga se vea mucho peor. Estas personas suelen saltarse las comidas, consumen a menudo mucha comida rápida y abusan de las bebidas con cafeína.

Recomendaciones:

1. Mejora tus hábitos de sueño y evita caer en el insomnio. Las personas que duermen más interrumpen la producción de leptina, la hormona que ayuda a regular el apetito y el metabolismo.
2. Combate el estrés con técnicas de relajación, actividades que te generen placer y baños largos.
3. Evita el consumo de café y otras bebidas con cafeína.
4. Realizar ejercicio con frecuencia, pero no te excedas con el cardio. Haz yoga, caminatas y trabajo de resistencia con pesas.
5. Se aconseja consumir alimentos ricos en magnesio como lo son los vegetales verdes, las nueces y las semillas.

3. Barriga de embarazada:

Este tipo de barriga suele ser típico en las mujeres que recién han dado a luz y que, al ser madres típicas, no les ha quedado tiempo para sí mismas. Se necesitan por lo menos seis semanas para recuperar el tamaño normal, así que no intentes excederte para lograrlo en menos tiempo.

Las personas en este estado tienen los malos hábitos de volver inmediatamente a hacer ejercicio luego de dar a luz, estar estresada por no recuperar el peso normal y descuidar la dieta después del parto.

Recomendaciones post-parto:

1. Consumir suplementos de pescado o ácidos grasos omega 3.
2. Consumir alimentos ricos en ácidos grasos como, por ejemplo, las nueces, el aguacate o palta, las aceitunas y las semillas de chía.
3. Hacer ejercicios de piso pélvico para aplanar tu abdomen desde adentro hacia afuera. Aprieta y suelta los músculos del piso pélvicos 15-20 veces, en cinco sesiones al día.

4. Barriga hinchada:

Las barrigas hinchadas suelen estar planas en horas de la mañana, pero durante el día se inflaman por gases o indigestión. La distensión suele afectar tanto a mujeres delgadas como a mujeres con sobrepeso; este problema, por lo general, se debe a intolerancias alimentarias, alergias o mala digestión.

Las personas con este tipo de barriga consumen determinadas comidas a pesar de notar que causan intolerancia. Además, no mastican bien los alimentos.

Recomendaciones:

1. Las intolerancias alimenticias más comunes están en el trigo y gluten (pan, pastas, pasteles, pizzas, tartas y cereales), el alcohol, la levadura (en magdalenas, cerveza y pasteles) y productos lácteos procesados (queso, leche, mantequilla). Es importante averiguar qué alimentos de estos puede causar la intolerancia para poder excluirlos de la dieta.

2. Mejora tus hábitos alimenticios para tener una mejor digestión. Si últimamente sufres de estreñimiento, es probable que estés consumiendo alimentos inadecuados. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en fibra y bebe más agua.

3. La hinchazón también puede indicar un desequilibrio en la flora intestinal. Para restaurarla se recomienda consumir más alimentos prebióticos y probióticos.

Si notas alguna reacción desfavorable, suspende la aplicación de estos tips.

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