Tips de Vida Sana

Adelgaza 3 kilos en 1 semana

2010-04-04 18:51:21
Adelgaza 3 kilos en 1 semana

Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.
Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.

Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Antes de empezar, algunos consejos:

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías.

- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.

- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.

- Utilizar edulcorantes en vez de azúcar.

- Caminar 30 minutos todos los días.

- Puedes utilizar leche de soya en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.

- Puedes combinar entre sí los platos.

- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

Desayuno Almuerzo Comida Merienda Cena


Lunes

-Café con leche desnatada o infusión.
-Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.
-Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
-Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
-Una infusión de te verde.
-Un yogurt desnatado.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Un yogurt desnatado.

Martes

-Café con leche desnatada o infusión.
-Cereales
-Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Coliflor y brócoli al horno o hervido.
-Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Una infusión de te verde.
-Una infusión o zumo de limón.
–Una tostada de pan con pavo y queso fresco
-Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
-Un yogurt desnatado.

Miércoles

-Café con leche desnatada o infusión.
-Tres galletas integrales
-Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
-Pollo asado.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Una infusión de te verde.
-Un yogurt desnatado.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
-Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
-Un yogurt desnatado


Jueves

-Café con leche desnatada o infusión.
-Una ensalada de frutas.
-Una infusión de te rojo.
-Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
-Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
-Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Una infusión de te verde.
-Tres galletas integrales.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Espárragos envueltos con lonjas de pavo y un queso fresco desnatado.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Un yogurt desnatado


Viernes

-Café con leche desnatada o infusión.
-Un yogurt desnatado.
-Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Alcachofas hervidas o asadas.
-Lenguado a la plancha.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Una infusión de te verde.
-Un yogurt desnatado.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Salteado de champiñones y setas.
-Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Un yogurt desnatado


Sábado

-Café con leche desnatada o infusión.
-Cereales
-Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
-Un yogurt desnatado.
-Una infusión de te verde.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Una tostada de pan con pavo y queso fresco
-Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
-Dos tostadas con queso light.
-Un yogurt desnatado


Domingo

-Café con leche desnatada o infusión. – Una infusión de te rojo.
-Una pieza de fruta.
-Parrillada de verduras.
-Pollo asado.
-Dos rodajas de piña natural.
-Una infusión de te verde.
-Un yogurt desnatado.
-Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha.
-Dos rebanadas de pan tostado.
-Un yogurt desnatado


 

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