Tips de Vida Sana

Dieta del atún para perder peso y bajar el colesterol

2010-05-10 07:37:28
Dieta del atún para perder peso y bajar el colesterol

 

Si sufres de sobrepeso y colesterol alto, puedes realizar la dieta del atún. La carne de este pescado de mar, posee las propiedades esenciales que necesitas para perder peso y colesterol. No lo dudes incorpora pescado a tu dieta y adelgaza bajando tu ingesta de grasas.


Desayuno:
1 Taza de té o café con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso blanco untable descremado, 1 vaso de zumo de naranja o toronja sin agregado de azúcar.
Media Mañana:
1 fruta o 1 verdura o 1 gelatina dietética o 1 trozo de queso dietético o 1 barrita de cereal dietética o 1 yogur descremado.


Almuerzo:
1 taza de sopa dietética.
1 porción de atún al natural (el contenido de una lata de atún).
1 porción mediana de ensalada de verduras a gusto.
1 fruta asada.

Merienda:
1 taza de té verde.
1 yogur descremado con cereales sin azúcar.
Media Tarde:
1 fruta o 1 verdura o 1 gelatina dietética o 1 trozo de queso dietético o 1 barrita de cereal dietética o 1 yogur descremado.


Cena:
1 taza de sopa de verduras dietética.
1 porción de atún al natural o arroz integral.
1 porción mediana de vegetales cocidos.
1 taza de ensalada de frutas a gusto.

Recomendaciones:


Puedes reemplazar los vegetales y frutas que te sugiero por los que a tí te agraden. Dentro de cada grupo puedes reemplazarlos sin ningún inconveniente. La idea es que tú confecciones tu propio menú según tus gustos y preferencias.
Utiliza 1 cucharadita de aceite de oliva, vinagre, aceito o limón para aderezar tus comidas o ensaladas.
En el menú semanal puedes, si lo deseas, reemplazar un día una porción de atún por una de pechuga de pollo asada sin piel. No debes consumir carne de ternera.
Evita el consumo de dulces.
Evita el consumo de harinas refinadas o blancas.
No consumas salsas como mayonesa o ketchup.
Toma dos litros de agua por día.
Respeta las porciones.
Respeta las 6 comidas diarias.
Realiza actividad física todos los días, esto es imprescindible para que pierdas peso y bajes tu colesterol.
Consulta a tu médico ante cualquier duda.
Recuerda que esta dieta del atún para perder peso y colesterol no reemplaza a ningún tratamiento médico, muy por el contrario lo complementa.

 

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