Tips de Vida Sana

¡Dile adiós a los ronquidos siguiendo estos TIPS!

2016-08-03 17:56:34
¡Dile adiós a los ronquidos siguiendo estos TIPS!
¡Elimina los ronquidos siguiendo estos TIPS!(Foto:Istock.com)

Que levanten la mano a cuántos de nosotros nos incomodan los ronquidos, creo que a todos. Y es que este incómodo sonido es el culpable de que no podamos dormir bien. Además, para quien los padece no solo no puede descansar, sino que le produce un fastidio en la garganta. Si eres de los que directa o indirectamente sufre de las consecuencias de los ronquidos, estos tips serán tu salvación.

Según imujer.com, los ronquidos son normales cuando se sufre de algún resfrío o enfermedad en las vías respiratorias, de lo contrario no debería producirse. Por ello, lo recomendable siempre es visitar a un médico para conocer las causas de los incómodos ronquidos, ya que pueden ser anomalías en las vías respiratorias, que, si no son detectadas a tiempo, pueden terminar causando mayores problemas de salud.

¡Aquí te presentamos algunos tips para que puedas combatir los ronquidos!

1. Usa un dispositivo de avance mandibular mientras duermes:

Este dispositivo es una boquilla que puedes utilizar mientras duermes. Hay una gran variedad de estos artefactos, incluso se fabrican modelos adaptados para cada mordida. Así, halará tu mandíbula inferior mientras duermes para disminuir las obstrucciones y expandir tus vías respiratorias. A su vez, este efecto puede prevenir la apnea del sueño (suspensión transitoria de la respiración).

2. Pierde peso:

Cuando tienes sobrepeso, la grasa se acumula también alrededor de tu garganta. Esto puede espesar los tejidos alrededor de tus vías respiratorias, aumentar la presión sobre ellas mientras duermes y provocar los famosos ronquidos. Por tanto, mantener un peso adecuado determinará que pierdas estos tejidos, reducirá la presión alrededor de tus vías respiratorias y erradicará tus ronquidos nocturnos.

3. Ejercita los músculos de tu garganta:

Ejercitar los músculos de la garganta pueden ayudar a prevenir que los tejidos alrededor de tus vías respiratorias colapsen mientras duermes.

Para ello, prueba estos ejercicios:

Recita las vocales de forma clara durante 3 minutos, 3 veces al día.
Por medio minuto, presiona tus labios con la boca cerrada.
Mueve tu mandíbula inferior hacia la derecha y la izquierda con la boca abierta. Mantén cada posición durante al menos medio minuto.

4. Aplica un poco de spray nasal salino:

Puede que los ronquidos sean la consecuencia de una alergia o resfrío que estés afrontando. Por lo que con un poco de spray nasal podrás dormir tranquilo. Las vías respiratorias no estarán más tapadas y no tendrás problemas para respirar, por lo que ese ruido molesto al dormir desaparecerá.

Si no tienes ningún spray nasal y no puedes comprarlo, puedes hacer el tuyo propio en casa. Solo necesitas un poco de sal, agua destilada y un pequeño recipiente esterilizado. Mezcla dos cucharadas de sal con una taza de agua destilada, colócalos en una pequeña botella esterilizada y ¡listo! puedes utilizarla.

Recuerda que lo recomendable es visitar al médico para que te dé la solución a tus ronquidos.

Si notas algunas reacción desfavorable, suspende la aplicación de estos tips.

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