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Rutina de ejercicios de 10 minutos que te mantendrá activa

2018-08-20 12:49:05
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Rutina de ejercicios de 10 minutos que te mantendrá activa
Aunque este reto no es fácil, pues requiere de mucha fuerza, constancia y disciplina (Foto: istock)

Tener una vida saludable consta del equilibrio del cuerpo y la mente. Si quieres dejar la pereza de lado y comenzar a tener una vida más activa, existe un método que te ayudará a sentirte con más energía para afrontar el día a día. 

La entrenadora personal Marta Rosado recomendó una rutina de ejercicios de 10 minutos que no solo te ayudará a activarte, sino que mejorará tu salud física. 

10 minutos de ejercicios al día:

30 segundos de correr en el sitio.
15 sentadillas.
12 zancadas alternas con cada pierna.
30 segundos de salto doble rebote, alternando pierna derecha y pierna izquierda.
10 flexiones.
25 hiperextensiones lumbares.
30 segundos de correr en el sitio.
1 minutos de isométrico frontal o plancha.
1 minuto de isométrico lateral y otro minuto de isométrico izquierdo.
25 repeticiones Crunch abdominal en el suelo.
30 segundos zancadas saltadas.
20 repeticiones con cada pierna dando patada de glúteo desde bipedestación.
30 segundos correr en el sitio.

Aunque este reto no es fácil, pues requiere de mucha fuerza, constancia y disciplina, si se realiza todos los días lograrás resultados inmediatos, tendrás más energía y tu cuerpo te lo agradecerá.

Además, debes tener una mente positiva y estar segura de que lograrás tus objetivos. Por último, complementa con una buena alimentación. 

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