Madre, Amiga, Mujer

¿Interesado en una dieta vegana? Esto es lo que debes saber

2018-11-08 17:23:04
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¿Interesado en una dieta vegana? Esto es lo que debes saber
Asegúrate de que tu dieta contenga una gran variedad de frutas y verduras (Foto: iStock)

Muchas personas crecen pensando que los productos animales como la carne y la leche son fundamentales en una dieta saludable. Sin embargo, las dietas veganas bien planificadas siguen pautas de alimentación saludable y contienen todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Para tener éxito con tu dieta de este tipo debes seguir estas recomendaciones:

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•  Asegúrate de que tu dieta contenga una gran variedad de frutas y verduras.

•  Elige alimentos ricos en fibra con alto contenido de almidón, como la avena, el camote, el pan integral, la pasta de trigo     integral y el arroz integral.

•  Incluye buenas fuentes de proteínas en la mayoría de tus comidas, como frijoles, lentejas, garbanzos, tofu, soya (en           vez de leche o yogur) y maní.

•  Come nueces y semillas diariamente, especialmente aquellas ricas en grasas omega-3.

•  Consume diariamente alimentos ricos en calcio, como tofu, col rizada, higos secos, semillas de chía y almendras.

•  Usa pequeñas cantidades de aceite y un alto contenido de grasas no saturadas, como aceite de oliva y palta. Sazona       los alimentos con hierbas y especias en lugar de sal.

•  Bebe entre seis y ocho vasos de líquido al día.

•  Mantente activo. Esta es una parte esencial de tener una vida saludable. 

•  Mantén un peso saludable.

Recuerda que ser vegana es un estilo de vida. También debes tenerlo en cuenta cuando compres ropa, maquillaje o accesorios. Has elegido una forma increíble, emocionante y profunda de vivir tu vida: asegúrate de disfrutarla.


Escucha los mejores tips de María Pía de lunes a sábado de 6 a 9 a.m. en 'Madre, Amiga, Mujer'.

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